これは知りたかった!ストレスとパニック障害の密接な関係

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
パニック障害 ストレス

「仕事が忙しくていつもストレスを感じていました。8月頃に電車に乗っていると急に動悸がしてきて、不安、恐怖感からいてもたってもいられず電車を降りました。それ以降電車に乗ることが出来ません。」

そうお話をするのは40代の男性です。

このようにストレスが悪化することでパニック障害が発症することはあります。

それでは何故ストレスが悪化することでパニック障害が発症するのかをお話したいと思います。

 1.パニック障害とストレスの関係性

ストレスが悪化するとパニック障害が発症する可能性は高くなります。その理由として、ストレスを感じる事でアドレナリンやノルアドレナリンという物質が分泌されるからです。詳しい理由に関しては「脳の栄養不足」と「体調不良」から考えるパニック障害の原因をご覧ください。

ストレスはすべて悪だと思われがちですが、それは違います。見る、聞く、匂い、味、触るといった五感もストレスです。このようなストレスを受けることで、身体を元気づけるのがアドレナリンです。そして集中力、判断、やる気に変えるのがノルアドレナリンです。すなわち、適度なストレスは私達の身体を元気にしてくれていると言えます。

しかし、過度のストレスはイライラ、ドキドキ、プレッシャーといった感情を持つようになります。このようなストレスを感じるとアドレナリンやノルアドレナリンの分泌量は増えていきます。アドレナリンの分泌量が増えていくことで気分をイライラさせ、暴力的になってしまいます。そしてノルアドレナリンの場合は負の感情(恐怖感、強迫観念、不安感など)が出てくるようになってしまいます。

さらに、過度のストレスを継続的に受けるようになると、アドレナリン、ノルアドレナリンの分泌だけが増えていき、反対の作用であるGABA(興奮した神経を落ち着かせる働きをしています)と呼ばれる脳の感情物質の分泌は少なくなり、負の感情が高まり過ぎてパニック障害が発症すると考えられます。

2.ストレスの解消するために今日から自分で出来る4つの事

ストレスを解消させるには、副交感神経の働きを活発にすることが最も大切です。

 具体的な対策として、身体の中で「ストレス解消ホルモン」を作る必要があります。このストレス解消ホルモンがあることによって私たちの意識と関係ないところでストレスを発散させてくれるのです。だからこそ、ストレスに強い体つくりが必要です。

2-1.食事の改善

ストレスはストレス解消ホルモンによって解消されています。このホルモンの原料は脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。これらの栄養素が含まれている食事を摂ることがストレスを感じにくい身体を作ります。

調子が良いときストレスは感じにくくなります。このような時は食事もちゃんと、とれています。しかし、仕事が忙しいからと適当な食事をするようになるとストレスは感じやすくなります。

私は和食中心で食べることをお勧めしています。しかし、食生活で洋食好きという方もいらっしゃると思います。そこで、洋食でも和食でも結構です。具たくさんの汁物は栄養価も高いので毎日のように具たくさんみそ汁を食べるのが有効です。

ただし、ストレスによって身体の不調が出ている場合ですと、食事だけでの栄養では足りません。幅広くサプリで栄養をとる必要があります。なお、サプリメントは、こういった考え方を理解している医師や薬剤師などの専門家に相談して購入されることをお勧めします。

2-2.運動不足の改善

楽しく感じながら運動することが一番大事です。

というのも、ストレスは交感神経の働きが過剰になっているので、副交感神経の働きが弱まっています。だからこそ自律神経の働きを正常に戻す事が大事です。 

運動が身体に良い!とジムへ行ったりジョギングをしがちですが、悪化する場合もあります。その理由として、運動嫌いの人がそのような運動をして楽しいでしょうか?楽しくない運動は苦痛を感じるので副交感神経の働きは活発になりません。逆にストレスを悪化する事にもなります。

例えば、私は学生時代のマラソンはとても嫌いでした。マラソン大会の日は苦痛を感じて走っていました。そしてその日の夜は疲れているはずなのになかなか寝付けません。

これは交感神経の働きが活発になりすぎて興奮しているからです。

逆に旅行に行くとあっという間に一日が過ぎます。その結果、宿泊先の夜には熟睡出来て朝はスッキリと起きることが出来ます。これは楽しく歩いていた結果、副交感神経の働きが活発になっているからです。こんな経験に思い当たる方も多いことでしょう。

2-3.睡眠

睡眠は当たり前の事ですが、とても重要です。睡眠とは、免疫力や自己治癒能力を高めるために必要なことは誰もが承知しています。

しかし、ストレスが溜まってくると、体の緊張やアドレナリン(不安・恐怖)、ノルアドレナリン(怒り・イライラ)によりなかなか眠れなくなったり眠りが浅くなったりします。そのため、はやくフトンに入っても寝付けず朝起るのが辛くなります。つまり、十分に睡眠がとれません。

そのために必要なことというと、やはり栄養をとること。そして、体調不良を改善することです。これらのアプローチにより緊張がほぐれると、自然と少しずつですが眠ることができるようになります。

2-4.体調不良の改善

ストレスで悩まれている人の殆どは体調不良でも悩まれています。仕事、育児などで寝不足による疲労。それ以外にも頭重感、頭痛、腰痛など…

このような体調不良を持っている事でストレスをさらに生み出してしまいます。花粉症時期の目の痒み、鼻水、鼻づまりなどで苦しんでいる人は辛い事でしょう。この辛いという気持ちがストレスを生み出します。

 体調不良が病院で検査しても問題が見つからない事を不定愁訴(不定愁訴)と呼ばれる症状でしたら、漢方薬での体質改善がお薦めです。

3.一般的にはやりがちだが悪化する恐れのあるストレス解消方法

3-1 疲れた時に甘いものを食べる

「疲れた時に甘いものを食べると身体が楽になる」と、いう話はよく聞きます。

しかし、この方法は頻繁に続けることでストレスに弱い身体を作り出します。

というのはまず甘いものはブドウ糖と呼ばれる栄養素となり身体に吸収されます。このブドウ糖になるときに大量のビタミンが必要となります。ストレスに対抗するホルモンの原料の一つはビタミンなので、不足することでストレスに対抗するホルモンは作られにくくなります。

また、甘いものは消化の良いものが多いです。すると身体の中で血糖値が急上昇します。その時、インスリンというホルモンが血糖値を下げようとして大量に放出されます。その結果、急上昇した血糖値は急降下して血糖値は下がりすぎる事になります。

血糖値が下がりすぎると、身体の中で血糖値を上げろとアドレナリン(興奮物質)が放出されます。興奮することでさらにストレスを感じるようになり、甘いものをとりたくなる事になります。

この行為が繰り返されるとアドレナリンの量は増えていき、興奮する度合いは強くなり、ストレスは悪化していきます。

3-2.ゆっくりと一日中身体を休める

ストレスを多く感じると常に緊張状態となって身体が疲れてきます。仕事で疲れているお父さんなどは、休日を一日中ゆっくりと過ごしたり、寝るという事は有効です。しかし、それが習慣となってしまい、休日はとにかく身体を休める為にゆっくり過ごすという人は要注意です。

休日にゆっくりと過ごす事で自律神経の働きは低下していきます。その結果、休日明けの朝、身体がますますだるい。仕事をしたくない。という事になってしまいます。良かれと思っていたことが逆に悪化させることが多いのです。こんな人達を、今は月曜病と呼ぶようです。

4.まとめ

ストレスが悪化することでパニック障害になることは十分考えられます。ストレスを感じている人はパニック障害にならないためにも、「栄養を十分にとる事」「楽しく運動をすること」「そして十分に睡眠をとること」「体調不良の改善」が必要だと考えます。

本サイトは私の実務経験に基づいた考察をご紹介しています。また、解説する病気の症状は典型的なものを紹介しています。記載された症状がその病気をもつすべての方に当てはまるわけではありません。治療法その他についても、あくまでも自分でできうる対処と医療における代表的なもののみを掲載しており、治療法すべてを網羅するものではありません。病気の診断および治療に関しては、必ず医師による説明を受けるようにしてください。
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

【無料】モラハラの本質的な解決を望まれる方は
小冊子をお役立てください

もしあなたがモラハラについて「縁を切りたい!」「離婚をしたい!」という解決策を探しているのなら、残念ですがこの小冊子は役に立ちません。

しかし、モラハラを本質的に解決したい。穏やかな日々を取り戻したい。そう願っているのなら、この小冊子はあなたにとって、とても重要です。

この小冊子をお読みになると次のことがわかります。

・モラハラの原因を理解し、解決のために移すべき行動
・加害者への接し方において、気をつけるべきポイント
・実際に夫のモラハラを完治できた方の体験談

など、モラハラ解決に必要な行動とは、多少の温度差こそあれ、どんなご家庭でもすぐに実行できる内容です。

まずは以下のボタンから小冊子をダウンロードしていただき、改善への第一歩を踏み出しましょう。


小冊子をダウンロードする

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*